in

التخلص من الشعور بالوحدة: 5 عادات بسيطة ستساعدك على ذلك

الشعور بالوحدة

قد يكون التخلص من الشعور بالوحدة أمرا صعبا لا سيما إذا كان هذا الشعور سلبيا بدرجة كبيرة أو مرافقا لاضطرابات نفسية كالاكتئاب وغيرها. إن أحد التحدِّيات الرئيسية التي تقِف في وجه السعادة هي الشعور بالوحدة، وكلما تعلمت أكثر عن السعادة، كلما أصبحت أكثر اعتقادًا بأنّ الوحدة هي عَقَبة رهيبة وشائعة ومهمّة يجب مراعاتِها والتخلص منها.

بالطّبع يجب أن يتم التفريق بين عبارتين أن تكون وحيدًا (الانعزال) وبين أن تشعر بالوحدة، فالأولى تكون اختيارية وغالبا ما يشعر الشخص المنعزِل (الإنطوائي خاصة) بالسعادة والاستمتاع بكونِه وحيدًا، أما الثانية وهي الشعور بالوحدة فهو شعور سِلبي يتْبَعه مشاكل نفسية كالاكتئاب والقلق وقد يصيب أي شخص، انطوائي كان أم انبساطي. وهي تختلف كل الاختلاف عن العُزلة.

وللأسف فقد ارتفعت نسبة الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة في الآونة الأخيرة بشكل كبير، ووفقا لتقرير لصحيفة ” وول ستريت جورنال ” فقد تضاعفت هذه النسبة في الولايات المتحدة من 20% سنة 1980 إلى 40% من الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة.

تتعدّد أسباب الشعور بالوحدة من شخص للآخر، منها أسباب عامة تحدث لجميع الناس كعدم الشعور بالاهتمام ومنها ما هو استثنائي، يمكنك الاطلاع على المقال التالي لمعرفة المزيد : أنواع الوحدة.

أما في هذا المقال فقد ارتأينا أن نمنحك 5 عادات ستساعدك على التخلص من الشعور بالوحدة الذي قد يدمر حياتك ويعيشك في جحيم الاكتئاب.



1. تَعوّد على رعاية الآخرين

حاول أن تقدم الرعاية لشخص ما والاهتمام به، كرعاية طفل صغير، أو اقتناء كلب والاهتمام به.
تقول جريتش روبين كاتبة في مجلة ” Psychology Today ” أن الاهتمام وتقديم المساعدة للآخرين بامكانه أن يخلق شعورا بالاتصال. وهذا بشكل عام يعزز شعورك بالسعادة مما قد يخفف شعورك بالوحدة.


2. تَعوّد على التواصل مع الآخرين

حتى لو كانت هذه العادة مجرد التسائل عن الساعة أو فتح موضوع قصير مع شخص ينتظر معك في محطة الحافلة

  • انضم إلى مجموعة للكتب وتحدث مع شخص ما عن كتاب …
  • استغرق كل صباح دقائق من وقتك للدردشة مع زميلك في العمل أو المدرسة.

المهم أن تتَعوَّد على التواصل مع الآخرين حتى ولو لم تكن تعرفهم، قد لا ترى أي نتائج في بدايتِك لهذه العادة، لكن مع الوقت ستجد أنك أصبحت أكثر تواصلا مع الآخرين مما سيخفِّف على الأقل الشعور بالوحدة.



3. تَعوّد على النوم بشكل أفضل

أحد أكثر مؤشرات الوحدة شيوعا هو النوم المتقطع – أخذ وقت طويل في النوم، والاستيقاظ بشكل متكرر، والشعور بالنعاس خلال النهار.
يؤدي الحرمان من النوم، تحت أي ظرف من الظروف، إلى تعكر مزاج الناس، ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالمرض، ويخمد طاقتهم، لذا من المهم معالجة هذه المشكلة، ومحاولة تنظيم برنامج نومك بشكل أفضل.


4. تَعوّد على أن تكون منفتح ذهنيا

لسوء الحظ – وهذا قد يبدو غير بديهي – يمكن للوحدة نفسها أن تجعل الناس يشعرون بمزيد من السلبية والتسرع في الحكم على الأشياء. كما تَبيَّن أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة هم أقل قبولًا  لأصدقاء جدد محتملين مقارنة بالأشخاص غير الوحيدين.
إذا عرفت أن وحدتك قد تؤثر عليك بهذه الطريقة، فعليك أن تتعود على أن تنفتح تجاه قبول صداقات جديدة وسيساعدك هذا حتما على التخلص من الشعور بالوحدة.



5. تَعوّد أن تسأل نفسك ” ما الذي أحتاجه في حياتي “

ربما تحتاج إلى أصدقاء، أو الشعور بالاهتمام من قبل أسرتك أو أصدقائك، أو ربما تحتاج إلى شريك رومانسي تعيش معه علاقة حميمية…
قد تكون هذه هي أهم عادة عليك أن تتعود عليها في مواجهة شعورك بالوحدة، ولاختصار الأمر عليك، يمكنك الاطلاع على المقال التالي الذي يوضح أنواع الوحدة حسب علم النفس.

هناك أنواع كثيرة من الشعور بالوحدة. قد يكون من المؤلم التفكير في الأمر، ولكن بمجرد فهمك الشيء المفقود، يكون من الأسهل معالجته من خلال هذه  العادات أو غير ذلك من الحلول.


المصدر


Avatar for فكر حر

كُتب بواسطة فكر حر

التعليقات

اترك تعليقاً

Avatar for فكر حر

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Loading…

0